Vida saludable 12 febrero 2021 // Utilidad de las guías alimentarias y de actividad física // Secundaria // Aprende en casa III
Utilidad de las guías alimentarias y de actividad física
La adolescencia es la etapa donde se incrementan las necesidades energéticas, proteicas y de micronutrientes lo que supera a cualquier época de la vida. Aunque hay una gran demanda de energía no siempre se cumple adecuadamente con los requerimientos necesarios para el cuerpo por lo que esto puede provocar una mala nutrición.
La mala nutrición tiene dos caras:
- Desnutrición
- Obesidad
La mala nutrición se refiere a las carencias, excesos y desequilibrios de la ingesta calórica y los nutrientes teniendo en cuenta la calidad y la cantidad de los alimentos que una persona ingiere.
El sobrepeso y la obesidad son unos de los principales problemas de nuestro país incluso pueden afectar la respuesta del sistema inmune ante los virus como el COVID-19, algunas cosas que propician esto son las siguientes:
Se ha incrementado el sobrepeso en niños, jóvenes y adultos la siguiente grafica demuestra como se han elevado los números, lo cual nos coloca en lo mas elevado en la escala mundial.
El incremento es debido a la adopción de alimentos inadecuados y de baja calidad y a una reducción en la. actividad física.
Por eso es importante evitar el sobrepeso, esto lo podemos lograr con la guía alimentaria y actividad física que son una excelente herramienta para la prevención de la mala nutrición en particular el sobre peso y la obesidad.
Contiene 9 apartados esta guía:
- Introducción
- ¿Qué son?
- Mala nutrición
- Promover la alimentación saludable
- Cultura alimentaria
- Sustentabilidad en la producción alimentaria
- Actividad física
- Alimentación en las diferentes etapas de la vida
- Recomendaciones
- Evitar el riesgo de
- Mala nutrición
- Sobrepeso
- Obesidad
- Desordenes de la alimentación
- Anorexia
- Bulimia
- Consumir porciones recomendadas de alimentos según la edad
- Tamaños de las porciones
- Porciones de los alimentos por edad
- Ejemplos menos familiares
- Aumentar el consumo
- Frutas y verduras
- Cereales enteros e integrales
- Leguminosas
- Agua simple
- Beneficios
- Tamaños y porciones por edad
- Recomendaciones
- Sugerencias
- Disminuir el consumo de grasas, azucares y sal.
- ¿Cómo perjudican la salud?
- Identificarlos en el contenido de los alimentos
- Sugerencias para disminuirlos en la dieta
- Recomendaciones para evitar alimentos procesados
- Realizar actividad física todos los días y evitar el sedentarismo
- Información
- Actividad física
- Ejercicio
- Deporte
- Inactividad física y sedentarismo
- Recomendaciones de actividad física por edad
- Revisar el etiquetado nutrimental para seleccionar mejores opciones de alimentos
- Tipos de etiquetado nutrimental
- ¿Cómo se interpreta el etiquetado nutrimental?
- ¿Qué se debe cuidar cuando se revisa el etiquetado nutrimental de los alimentos?
- Mantener le peso saludable mediante la activación física y alimentación correcta
- ¿Qué es el peso saludable?
- ¿Cómo mantener el peso corporal?
- Requerimiento energético
- Riesgo a la salud, circunferencia de la cintura
- Cuidar el peso saludable y la circunferencia de la cintura
- Consejería nutricia
- Consejos para padres
- Consejería para adolescentes
Guía alimentaria y de actividad física
La puedes descargar desde aquí: Guía alimentaria y actividad física
Recuerda que en la pubertad:
Es fundamental que el adolescente se alimente saludablemente.
Diagrama de espina de pescado:
La verdad sobre las drogas
¿Por qué la gente consume drogas?
La heroína es una de las drogas mas fuertes que existen es la mas adictiva, quienes la consumen describen que es una placentera sensación de euforia. La oleada de euforia se caracteriza por el enrojecimiento de la piel, sequedad bucal y una sensación de pesadez en las extremidades, la sensación es pasajera.
LSD es una droga alucinógena altera el sentido del espacio, distancia y tiempo quienes la consumen aseguran haber oído colores o ver los sonidos.
La gente consumen drogas o alcohol para incitar a la valentía o sentirse aceptados por un grupo.
Muchos ingieren las drogas pensando que es la solución cuando mas tarde se convierte en un problemas mas que puede destruir por completo a un ser humano.
Es necesario entender las consecuencias.
Educarnos sobre el uso de las drogas es el primer paso para no caer en las adicciones.
Conclusión de la sesión de hoy
- Consuman sus alimentos a tiempo
- Incluyan los 3 tipos de alimentos en cada una de sus comidas
- Hidrátense con agua simple
- Disminuya el consumo de alimentos procesados que tienen exceso de sal
- Midan sus proporciones de acuerdo a su edad
- Consuman alimentos asados, guisados a la plancha o con poco aceite
- Incluyan frutas o verduras con cascara y de temporada en su dieta
- Consuman alimentos integrales y leguminosas
- Disminuyan los alimentos procesados con exceso de azúcar y calorías
- Realicen 30 minutos de actividad física diaria
- Infórmense sobre las drogas y entiendan sus consecuencias para dar el primer caso a evitar las adicciones.
Recuerda: La buena salud se construye, la buena salud se conserva con amor, voluntad, conocimiento y conciencia.
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