Educación física y vida saludable

¿Cómo ampliar mis opciones de alimentación saludable?  Propósito: Conocer menús de comidas saludables. En la sesión anterior, vimos como influyen las tradiciones y costumbres en lo que comemos. A continuación se realiza la actividad de reflexión sobre la comida que consumes y como puede prepararla en la casa. En ocasiones por las prisas y el estilo de vida que llevamos hace que sea mas difícil cuidar la calidad de lo que comemos. Es bueno pensar: ¿Qué beneficios tiene para ti y para tu familia el preparar comida saludable? ¿Cómo preparar alimentos saludables bajos en sodio, grasa y azucares? Es muy importante aprender nuevos menús nos ayuda a darle variedad a las comidas, una buena alimentación empieza desde el hogar. Anota en tu libreta que alimentos procesados dejaste de consumir en este periodo. Es muy importante acudir a un nutriólogo para tener una orientación mas precisa, adecuada y completa. Tips para menús Licenciada en nutrición  Berenice Medina  Para e...

Aprendizajes esperados secundaria semana #24 Semana #24 22 - 26 de febrero 2021

  Deportes de raqueta en educación especial Empezamos esta sesión con un calentamiento general haciendo los siguientes ejercicios: Movimiento lateral de cuello 8 segundos.  Mover los brazos en círculos hacia el frente y hacia atrás 8 segundos cada uno. Mover la cintura en círculos alternando entre izquierda y derecha por 8 segundos. Flexión y extensión de rodillas por 8 segundos. Movimiento del tobillo de manera circular alternando entre el izquierdo y derecho por 8 segundos. A continuación dibuja en el piso una escalera con 5 espacios que nos permitirá hacer ejercicios de coordinación puedes dibujarla o marcarla con cinta. Avanzamos levantando la pierna izquierda junto con braceo para después alternar con pierna derecha. Avanzamos levantando el pie hacia atrás alternando con el otro pie. Avanzamos subiendo el talón y extendiendo hacia el frente la pierna recordando alternar con la otra pierna.   Finalizado el calentamiento proceder...

¿Cómo influyen las tradiciones y costumbres en lo que como? El video empieza con un reto de actividad física, parado en un pie con los brazos extendidos durante 30 segundos alternando con el otro pie, cerrando los ojos durante el conteo. Un buen refrigerio para el día de hoy es ensalada primavera. Recordatorio de la sesión anterior. Reflexión sobre consumir la comida típica de nuestra región. Debemos saber que es tradición y costumbre. Tradición: Hace referencia a practicas culturales propias. Se transmiten de generación en generación. Costumbre: Hace referencia a los hábitos. Depende de la cuestión social, cultural y económica.  Nuestras regiones mexicanas se caracterizan por la diversidad, por ejemplo las tradiciones. También hay platillos típicos de cada región. Estos alimentos son referentes que nos ayudan a diferenciarnos de una región a otra, existe un gran mosaico gastronómico cultura en nuestro país.  Aunque tenemos muchos p...

Aprendizajes esperados secundaria semana #23 Semana #23 15-19 de febrero del 2021

Utilidad de las guías alimentarias y de actividad física La adolescencia es la etapa donde se incrementan las necesidades energéticas, proteicas y de micronutrientes lo que supera a cualquier época de la vida. Aunque hay una gran demanda de energía no siempre se cumple adecuadamente con los requerimientos necesarios para el cuerpo por lo que esto puede provocar una mala nutrición. La mala nutrición tiene dos caras: Desnutrición  Obesidad La mala nutrición se refiere a las carencias, excesos y desequilibrios de la ingesta calórica y los nutrientes teniendo en cuenta la calidad y la cantidad de los alimentos que una persona ingiere. El sobrepeso y la obesidad son unos de los principales problemas de nuestro país incluso pueden afectar la respuesta del sistema inmune ante los virus como el COVID-19, algunas cosas que propician esto son las siguientes: Se ha incrementado el sobrepeso en niños, jóvenes y adultos la siguiente grafica demuestra como se han el...

 Mi cuerpo en acción En esta actividad utilizaremos de base el basquetbol, es necesarios tener los siguientes materiales: 1 balón de basquetbol, pelota o balón de cualquier otro deporte. Cinta adhesiva o gis para marcar. Vasos de plástico o zapatos. 1 cubera o bote donde quepa nuestro balón. Sobre todo debemos tener una buena actitud y entusiasmo para disfrutar la sesión. Calentamiento o adecuación morfofuncional: Movimiento de cabeza  Trote en el mismo lugar durante 20s Movimiento de hombros Manos en la cabeza codo a rodilla durante 20s Movimiento de brazos arriba y abajo durante 20s Mariposas durante 20s Separando las piernas a la anchura de los hombros procedemos a bajar nuestros brazos de manera lateral 20s Colocados en posición de plancha contraemos glúteos, abdomen, estirando el cuello y viendo hacia el piso durante 20s Estiramiento de brazos arriba y abajo durante 20s  Estiramiento de pierna tomando el tobillo con nuestra mano hacia at...

 Juego con raqueta: Tenis Inicio de la clase con calentamiento. Media sentadilla con 5 series de 15 repeticiones haciendo una pausa en la sentadilla 5 manteniendo tensas las piernas. De pie realizas un burpee con lagartija 5 series de 5 repeticiones con descanso de 6s entre series. Trote en el mismo lugar con elevación de piernas 3 series de 15 repeticiones Al final se repiten todos alternando un descanso breve en la transición es necesario no olvidar que la respiración es una parte fundamental. Reto con raqueta Golpear la pelota con la raqueta hacia la pared 20 veces dando un bote durante 30 segundos, esto ayuda al control de la pelota. Posteriormente se alternara estando sentado con elevación de piernas golpeando la pelota con la raqueta por el mismo lapso de tiempo. Deporte: Tenis El tenis es un deporte de raqueta practicado en una canchar rectangular el objetivo principal es lograr que la pelota pase al otro lado de la cancha por encima de la ...

  Nuestro primer alimento La leche materna es el primer alimento que consumimos cuando nacemos este esta lleno de nutrientes que nos permiten un correcto desarrollo de nuestro organismo. Por eso es importante que reconozcamos las cualidades y beneficios de la leche materna. La leche materna es el alimento mas completo para el recién nacido, al igual que todos los mamíferos necesitamos de este en nuestra etapa mas temprana, gracias a esto las mujeres están adaptadas biológicamente para esta labor. La lactancia materna es el inicio de una vida saludable, esta se divide y compone de diferentes maneras tales como: Leche de pretérmino producida en el caso de un bebé prematuro. Calostros que es la primera leche. De transición Madura Los componentes de la leche materna son los siguientes: Agua Proteínas  Encimas Calorías Grasa Vitaminas Minerales Hidratos de carbono Hormonas Oligoelementos Ademas de tener un 88% de agua, células que reforzaran al sistema...