Vida saludable 22 febrero 2021 // ¿Cómo ampliar mis opciones de alimentaciones saludable? // Secundaria // Aprende en casa III

¿Cómo ampliar mis opciones de alimentación saludable? 

Propósito: Conocer menús de comidas saludables.

En la sesión anterior, vimos como influyen las tradiciones y costumbres en lo que comemos.

A continuación se realiza la actividad de reflexión sobre la comida que consumes y como puede prepararla en la casa.

En ocasiones por las prisas y el estilo de vida que llevamos hace que sea mas difícil cuidar la calidad de lo que comemos.

Es bueno pensar: ¿Qué beneficios tiene para ti y para tu familia el preparar comida saludable? ¿Cómo preparar alimentos saludables bajos en sodio, grasa y azucares?

Es muy importante aprender nuevos menús nos ayuda a darle variedad a las comidas, una buena alimentación empieza desde el hogar.

Anota en tu libreta que alimentos procesados dejaste de consumir en este periodo.

Es muy importante acudir a un nutriólogo para tener una orientación mas precisa, adecuada y completa.

Tips para menús

Licenciada en nutrición 

Berenice Medina 

Para empezar a realizar menús para la mañana, tarde y noche es cubrir 5 características en una dieta: 

• Completa
• Equilibrada
• Suficiente
• Inocua
• Variada

En la mañana se puede consumir carbohidratos, al llegar a la cena se debe consumir mas verduras y menos cereales,  los alimentos animales se deben incluir en esos 3 tiempos. Debe haber una colación para que comas al menos cada 3 o 4 horas.

Alimentos para organizar nuestro menú:

• Arroz
• Avena
• Brócoli 
• Carne de res
• Huevo
• Filete de pescado
• Frutos secos
• Lechuga
• Manzana
• Pan integral
• Papaya
• Pechugas de pollo
• Pera
• Naranja 
• Café
• Té
• Tortilla
• Agua
• Zanahoria
• Limón

Con esta variedad puede realizar una combinación para cada momento del día, es un buen ejercicio que te permitirá darte ideas para elaborar tus menús y diversificar tu comida diaria.

Recuerda siempre tener buena higiene al preparar los alimentos.

La verdad sobre las drogas

El tema esta relacionado con la marihuana o mejor conocida como mota.

Esta es la droga mas consumida entre jóvenes y adultos después del alcohol.

Es una droga de inicio.

Debido al viaje que se experimenta te prepara para consumir la droga.

La marihuana actual es mas potente ahora que la que se consumía en los 60's 70's lo cual ocasiona mas problemas o riesgos en su consumo. 

La marihuana contiene THC esto es lo que te hace viajar, la marihuana es alucinógena.

Cuando se consume seguido genera cierta tolerancia por lo que de alguna manera te prepara para consumir otras drogas sus efectos alucinógenos provocan que el consumidor busque nuevas formas de "viajar".